“ตั้งสติ-ทบทวนตัวเอง-สร้างกำลังใจ” เพื่อก้าวผ่านวิกฤตในชีวิต
ในสถานการณ์วิกฤติที่เราไม่คาดคิดว่าจะต้องเจอ ปฏิกิริยาทางจิตใจที่เกิดขึ้น คือ เราจะคิดวนเวียน สับสน โกรธ โทษคนอื่น ไม่ยอมรับ ซึมเศร้า จมอยู่กับความทุกข์ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงถึงขั้นคิดสั้นได้ เพื่อให้สามารถก้าวผ่านวิกฤตินั้น ๆ ไปได้ สิ่งที่ควรทำ คือ ตั้งสติ ทบทวนตัวเอง และสร้างกำลังใจให้ตัวเอง
หนังสือ เสริมสร้างความเข้มแข็งทางใจ อึด ฮึด สู้ โดย กรมสุขภาพจิต กล่าวถึง การดูแลสภาพจิตใจเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์วิกฤติ สรุปความได้ว่า เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤติ คนเรามักจะจมอยู่กับความทุกข์ และลืมมองสิ่งสำคัญของตนเอง ความสามารถ คุณค่า หน้าที่ความรับผิดชอบ ความรักและความผูกพันที่เรามีกับคนอื่น และคนอื่นมีกับเรา ทำให้รู้สึกว่าชีวิตหมดความหมาย ไม่มีความหวัง เพื่อให้เราก้าวผ่านวิกฤติต่างๆ ในชีวิตได้ นี่คือสิ่งที่ควรทำ
How to…
1. ตั้งสติ และพยายามดำเนินชีวิตตามปกติที่เคยทำ หรือทำสิ่งที่ชอบ สิ่งที่คุ้นเคย เท่าที่ทำได้ เพราะใจที่จดจ่อกับสิ่งที่ทำจะทำให้เราหยุดความคิดหมกมุ่นฟุ้งซ่านในขณะนั้น
2. บอกตัวเองว่า ตอนนี้เรายังสามารถทำอะไรได้อีกหลายอย่าง เช่น เรายังเดินได้และยังมีชีวิตอยู่ เรายังมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ยินเสียง เป็นต้น ถามตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองและคนอื่นได้บ้าง เช่น ดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นจิตอาสาตามความสามารถ ช่วยเหลือผู้อื่น
3. ถามตัวเองว่า เราก้าวผ่านความยากลำบากในชีวิตที่ผ่านมาได้อย่างไร
4. ทบทวนตัวเองว่า ที่ผ่านมาว่าเราสำคัญกับใคร และใครที่สำคัญกับเรา
เมื่อเราเผชิญกับวิกฤตในชีวิต เช่น สถานการณ์โควิด-19 ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องยาวนาน ส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลกทั้งด้านเศรษฐกิจ การใช้ชีวิตประจำวัน คนที่ไม่ดูแลจิตใจตนเอง จะทำให้สิ้นหวัง ท้อแท้ หมดกำลังใจได้ง่าย การสร้างกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คนเราลุกขึ้นสู้ เพื่อเอาชนะฝ่าฟันปัญหาอุปสรรคไปให้ได้
How to…
1. นึกถึงครอบครัว คนที่เรารักและรักเรา
2. มีที่ยึดเหนี่ยวทางใจ สิ่งที่ศรัทธา เช่น คำสอนของบุคคลที่เคารพศรัทธา หลักธรรม/ คำสอนของศาสนาต่างๆ
3. การสร้างกำลังใจให้ตนเอง โดยการบอกกับตัวเองว่า “ฉันต้องอยู่ให้ได้”, “ต้องเข้มแข็ง ไม่อยากให้คนรอบข้างทุกข์ไปด้วย”
4. ชื่นชมตนเอง ในความสามารถหรือการค้นพบทักษะใหม่ๆ และมั่นใจในศักยภาพของตนเองว่าจะผ่านพ้นปัญหาไปได้
5. หาคนที่ให้กำลังใจและหาเครือข่ายให้ความช่วยเหลือ
อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด ลองหาคนที่ไว้วางใจ พูดคุย รวมถึงหาวิธีการผ่อนคลายตนเองง่ายๆ เช่น ฝึกหายใจ ทำงานอดิเรก ปลูกต้นไม้ ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อเป็นการเยียวยาจิตใจให้มีความสุข
