Health Tips > ดูแลสุขภาพหน้าหนาวยังไงให้แข็งแรง

ดูแลสุขภาพหน้าหนาวยังไงให้แข็งแรง

ลมหนาวมาเยือนแล้วนะคะ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะด้วยสภาพอากาศที่ชื้นและเย็นสามารถทำให้เราป่วยไข้ได้ง่าย โดยเฉพาะไข้ไหวัด ไข้หวัดใหญ่ ไซนัสอักเสบ ภูมิแพ้อากาศ หรือโรคอื่น ๆ อย่าง โรคหัดเยอรมัน อีสุกอีใส โรคท้องร่วง และปวดบวม เป็นต้น ซึ่งโรคเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นโรคที่น่ากลัวและพร้อมจะทำร้ายสุขภาพของเราได้ทุกเมื่อเลยนะคะ และเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูหนาวนี้ แอดมินมีวิธีดูแลสุขภาพในหน้าหนาว ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

1. เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำตามมาก ๆ
เพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงหน้าหนาว คุณควรเลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ เพราะในผักผลไม้จะมีวิตามินสูง และช่วยป้องกันหวัดและโรคภัยต่าง ๆได้เป็นอย่างดี ส่วนการดื่มน้ำให้มาก ๆ จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และช่วยลดความหนาวเย็นได้ แต่ควรงดน้ำเย็นหันมาดื่มน้ำอุ่น ๆ หรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ แทน อย่างเช่น ก่อนนอนอาจจะดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วเพราะจะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น และช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นได้อีกด้วย
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่ามัวแต่ขี้เกียจออกกำลังกายอยู่เลย เพราะการออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณได้อีกด้วย นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากนะคะ เพราะในวันหนึ่งคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง เพื่อที่ร่างกายจะได้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลานั่นเอง
3. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัด
ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัด และไม่ควรใช้สิ่งของร่วมกันกับผู้อื่นเด็ดขาด เช่น ช้อน เสื้อผ้า ผ้าเช็ดตัว แก้วน้ำ เป็นต้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ก็ควรใส่หน้ากากอนามัย เพราะหากคนรอบตัวเรา หรือตัวเราเองที่ป่วยเป็นไข้หวัด ก็ควรปิดปากและจมูกด้วยหน้ากากอนามัย เพื่อไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจายไปสู่ผู้อื่น และที่สำคัญคือ งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้มีอาการป่วยเรื้อรังได้
4. พยายามอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
การอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีฝุ่นละออง จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไปได้มากเลยทีเดียว และควรล้างมือบ่อย ๆ เพราะมือคือแหล่งสะสมเชื้อโรค หากไม่ล้างมือก่อนรับประทานอาหารอาจเกิดโรคท้องร่วงได้ ซึ่งเป็นโรคที่มากับฤดูหนาวด้วยนั่นเอง และการล้างมือก็ควรล้างให้ถูกตามขั้นตอนด้วยนะคะ
5. สวมใส่เสื้อผ้าหนา ๆ ให้มิดชิด
นอกจากเสื้อแขนยาว กางเกงขายาวแล้ว ควรสวมถุงมือ ถุงเท้าด้วย แต่หากอากาศหนาว มากก็ควรสวมหมวกไหมพรมเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายให้มากขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายมีความอบอุ่นก็จะลดโอกาสเสี่ยงเป็นไข้หวัดได้เช่นกันถึงแม้ว่าวิธีดูแลสุขภาพทั้ง 5 ข้อ ที่แอดมินนำมาฝากเพื่อน ๆ จะเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ไม่ยาก