|
ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ ตอนเช้าฝนตก ตอนบ่ายแดดออก ทำให้มีสภาพอากาศที่เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว อาจทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน และเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยได้ง่าย ซึ่งการดูแลสุขภาพถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากในสภาพอากาศเช่นนี้ ดังนั้น แอดมินเลยนำ เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตนเองเมื่ออากาศ เปลี่ยนแปลงบ่อยมาฝากกันค่ะ
1. ดูแลสุขภาพให้พร้อมรับมือกับทุกสภาพอากาศ
เริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มาก และควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์นั้นส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราต่ำลง และมีโอกาสทำให้เราติดเชื้อได้ง่าย ต่อมาคือหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทั้ง การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเข้ายิม เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น พร้อมรับมือกับทุกสภาพอากาศแน่นอนค่ะ
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนแล้ว ยังส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ต้านทานเชื้อโรค เชื้อแบคทีเรียต่าง ๆ นั้นมีจำนวนน้อยลงและทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราป่วยได้ง่าย ดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจะให้ดีควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายของเราพักผ่อนได้เต็มที่และสามารถทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมานั่นเอง
3. สวมเสื้อผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
วันไหนที่อากาศเย็นควรเลือกเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และในวันที่อากาศร้อนควรเลือกเสื้อผ้าที่สามารถระบายความร้อนได้ดี หลีกเลี่ยงการตากฝน หรืออยู่กลางแดดจัด รวมถึงควรสวมเสื้อผ้าที่สะอาดไม่อับชื้น และที่สำคัญคือการรักษาความสะอาดของร่างกายอยู่เสมอ ด้วยการล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ เพราะมีเชื้อแบคที่เรียที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย
4. ระวังโรคเหล่านี้ที่มากับฝน
โรคที่พบในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยเช่นนี้ มักเป็นโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด หลอดลมอักเสบ ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม สาเหตุมาจากรับเชื้อไวรัสที่สามารถ เข้าสู่ร่างกายทางจมูก ปากและตาได้ง่าย โดยจะมีไข้ ปวดหัว น้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บ แสบคอ อาจหนาวสั่นร่วมด้วย สำหรับรายที่เป็นไข้หวัดใหญ่ จะรุนแรงกว่าคือ ไข้สูง ปวดหัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ มักคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
สำหรับกลุ่มเสี่ยงมีทั้งเด็กเล็กและผู้สูงอายุ เนื่องจากมีภูมิต้านทานโรคต่ำ จึงควรดูแลอย่างใกล้ชิด หากเริ่มไม่สบายเป็นไข้หวัด ให้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ หากตัวร้อนมาก ให้กินยาลดไข้ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดตัว หรือถ้าไม่ดีขึ้น ควรรีบพบแพทย์ทันที
นี่เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถนำไปดูแลคนในครอบครัวและตัวคุณเอง ซึ่งทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ และสำหรับใครที่ต้องออกไปข้างนอกในช่วงนี้ อย่าลืมเช็คสภาพอากาศกันด้วย เพราะช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ที่สำคัญอย่าลืมรักษาสุขภาพให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่เสมอนะคะ
มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยการดูแลตนเองและเมื่อไอนึกถึงเฟลมเม็กซ์นะคะ
By Phatty
หมายเหตุ : ข้อ 1-3 (แหล่งข้อมูลจาก blog.lnw.co.th) ข้อ 4 (แหล่งข้อมูลจาก thaihealth)
ภาพประกอบจาก cgmc
|
