|
15 วิธีฝึกสมาธิสำหรับคนไม่ชอบนั่งสมาธิ...
- ฝึกอ่านหนังสือ หรือบทความยาว ๆ เป็นประจำ
- ฝึกเขียนบันทึกประจำวัน หรือเขียนอะไรด้วยดินสอ และปากกา
- ปิดโทรทัศน์ วิทยุ อินเทอร์เน็ต และเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดแล้วอยู่กับตนเองเงียบ ๆ ทำทุกวันให้เป็นนิสัย
- ฟังเพลงบรรเลงที่ไม่มีเนื้อร้อง (ทั้งในรถยนต์ และที่บ้าน)
- วิ่งหรือออกกำลังกายแบบนับลมหายใจไปด้วย
- ฟังคลิปธรรมะ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เป็นประจำ
- หาอุปกรณ์ที่สร้างจังหวะมาวางข้าง ๆ แล้วหลับตาฟัง เช่น ฟังเสียงเข็มนาฬิกา เป็นต้น
- ทำทุกอย่างให้ช้าลง เดินให้ช้าลง เคลื่อนไหวให้ช้าลง แล้วรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของตนเอง
- จินตนาการถึงการทำงานของโครงกระดูกของตนเองในขณะที่เคลื่อนไหว ว่าแต่ละครั้งที่เคลื่อนไหวนั้น โครงกระดูกของเราอยู่ในลักษณะใด
- รับประทานสิ่งใด กินให้รู้รสของสิ่งนั้น อยู่กับสิ่งที่เรากำลังกิน อย่าพูดคุยขณะที่อาหารเข้าปาก แต่ให้สังเกตการรับรู้ของลิ้นและความรู้สึก
- ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างเหมาะสม มีเวลาจำกัด อย่าใช้ทุกเวลาตามที่ใจต้องการ
- หาต้นไม้มาปลูกที่บ้าน รดน้ำ พรวนดิน และสังเกตความเปลี่ยนแปลงของต้นไม้
- พูดให้น้อยลง สังเกตสิ่งรอบตัวให้มากขึ้น
- เปลี่ยนจากเดินห้าง ไปเดินสวนสาธารณะ ชมงานศิลปะ หรือชมธรรมชาติในสถานที่เงียบ ๆ
- ศึกษา ค้นคว้า จนเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า... สมาธิมีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตของเราอย่างไร เพราะเมื่อเรารู้เข้าใจอย่างแท้จริง เราจะเห็นถึงคุณประโยชน์ เปิดใจรับ และตัดสินใจลงมือทำมันด้วยตนเอง
เครดิต พศิน อินทรวงค์
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก Lek Saowaros
|
